阿爾茲（zī）海默研（yán）究
  • 來源: 費米科學
  • 日期: 2019-09-10
文章摘自公眾號費米科學，作者（zhě）大臉喵，發布於2019.09.05
大家好
我是又犯困了的大臉喵

晚（wǎn）上（shàng）不想睡
白天不想起
這基本上是現代人的常態了（le）

然而
科學發現（xiàn）
睡眠不（bú）足影響健（jiàn）康
睡得太多同樣對身體（tǐ）有害

今天
就讓麻豆免费视频來說說（shuō）
關於睡覺的那些事吧~
睡眠太少（shǎo）會怎樣？
睡眠，占據了麻豆免费视频一生（shēng）中三分之一（yī）的時間（jiān），可有（yǒu）些人卻（què）覺得睡覺太浪費時間（jiān）了。
例如在歐洲那邊就有這麽一（yī）群人，嚐試通過每6小時睡30分鍾的方法，將睡眠時間降低到每（měi）天2小時。
然而睡覺真的是浪費時間嗎？
如果睡眠不足，麻豆免费视频的身體會發生怎樣的變化呢？

 ▶ 會（huì）變胖！
瑞典烏普薩拉大學研究團隊的最新研究發現，僅（jǐn）僅熬夜一次就會引發人體時鍾基因的（de）表觀遺傳改變。
這些時鍾基因，負責調控各個人體組織的（de）生物節（jiē）律（lǜ），一旦發生改變，將會導致肌肉變少和脂肪增多。
而且這（zhè）個團隊之前就發（fā）現，睡（shuì）眠不足會（huì）導致人們攝入（rù）更多高熱量的食物，而肥胖（pàng）又會帶來睡眠時的呼吸問題，反過來再擾亂睡眠質量，造成惡性循環。

 ▶ 會變暴躁！
之（zhī）前有研究表明（míng），睡眠不足會增加消極情緒，如悲傷和焦慮，減少積極情緒，包括幸福和熱（rè）情（qíng）。
愛荷華州立大學的研究人員（yuán）更是發現，睡眠不足會直接引（yǐn）發憤怒。
他們將實驗者分成兩組，一組保持正常的睡眠習慣，而另一組連續兩晚每晚（wǎn）減（jiǎn）少兩（liǎng）到四小時的睡眠時（shí）間（jiān）。
之後，兩組參與者被要求（qiú）在聽惱人的噪音的同時，給不同（tóng）產品評分。這樣做事（shì）為了（le）營造（zào）不舒服的環境，激起憤怒的情緒。
結果發現，那些睡眠不足（zú）的人的憤怒（nù）情緒，要遠高於正常睡眠的人。

 ▶ 腦子開始吃自己 
人之所以需要睡覺，很大一部分原（yuán）因是，大腦（nǎo）需要在睡覺的時候，清除一天下來積攢的神經活動毒副產物。
大腦中有兩種神經膠質細胞負責（zé）這項工作，小膠質細胞負責清（qīng）除凋亡神（shén）經細胞或受損細胞，星形膠質細（xì）胞則負責修剪大腦中不必要的突觸，來刷新和重塑它們的（de）連接方式。
為了搞清它們是如何工作的，馬爾科（kē）理工大學的神經科學家們，在小鼠身上進行（háng）了實驗。
結果發現，睡眠不足時小膠質細胞的活動增加（jiā）了，這就（jiù）意味著它會吞噬更多的神經（jīng）細胞，這可不是一件好事，早已有研（yán）究發現，小膠（jiāo）質細胞的活（huó）躍（yuè）與腦疾病（如阿爾茨海默病）有關（guān）。

 ▶ 增（zēng）加癌症風險 
在麻豆免费视频的身體中，有著一種（zhǒng）十分重要（yào）的免疫細胞（bāo）——自然殺傷細胞，它（tā）專門對付癌細胞，還與抗病毒感染和免疫調節有關（guān）。
有研究發現，隻要一個晚上睡眠低於（yú）5小時，這種細胞就會減少70%，所以睡眠不足的人患癌症的風險會更高。
不僅（jǐn）如此，在小鼠身上進行試驗（yàn）發現，同樣（yàng）患有腫瘤的小鼠，睡眠不足的相對睡眠充足的，腫瘤（liú）增大速度要快上很多倍。
最近，世界衛生組織也將睡眠不足列為了致癌因素。

所以
充足的（de）睡眠
對麻豆免费视频來說是非常重要的！
那麻豆免费视频就多睡點兒吧（ba）~

睡太多也不行
首爾國（guó）立大學（xué）醫學院的研究團隊，分（fèn）析了13.3萬名40-69歲男女的醫療數據，以（yǐ）及他們每天的睡眠時間。
結果發現：
每天睡眠時間少（shǎo）於6小時的女性，比每天睡6-7小時的女性腹部脂肪更多；
睡眠不足6小時的男性，不僅腰圍可能更粗，代謝綜合症的風（fēng）險也更高；
但過度睡眠（超過（guò）10小時）同（tóng）樣對身體有害，它和男性的甘油三酯水平升高，以及代謝綜合症有關（guān），它和女（nǚ）性的高血糖（táng）和大肚（dù）子也有關。

睡少了不行
睡多了也（yě）不（bú）行
那麽怎（zěn）樣才是好的睡眠呢（ne）？
什麽是好的睡眠？
評（píng）判睡眠質量的好壞，科（kē）學上常用（yòng）到（dào）「睡眠效率」這個概念。
它（tā）的（de）定義很（hěn）簡單：
 睡眠效率=睡眠時間/在床（chuáng）上的時間 
如果睡（shuì）眠效率＞85%，就算正常；如果能達到90%，就已經（jīng）很好了。

▷ 科學規定上床30分鍾內入睡（shuì）都屬（shǔ）於正常範圍，沒有沾枕頭就著，可不是睡眠不好喔~
所以
基本上麻豆免费视频的睡眠質量
都是很好的！
那為什（shí）麽麻豆免费视频（men）每天還都
昏昏沉沉的（de）呢？

可（kě）能是起床的姿勢不對
大家有沒有過這樣的經曆（lì）？
有時被鬧鍾叫醒（xǐng），覺得狀態很好，一下就醒（xǐng）了；
而有時卻（què）覺得頭疼欲裂（liè），怎麽也醒不過（guò）來，即使掙紮著起了床，一天也都昏昏沉沉的。

這是全是睡眠周期在作怪。我（wǒ）們整個睡覺過程一般由5-6個睡眠周期組成，每（měi）個睡（shuì）眠周期一般會持續90分鍾。
睡眠周期的第一個階段是淺睡期，此時感覺似睡非睡、朦朦朧（lóng）朧的（de），一些（xiē）輕微（wēi）的聲音就能把麻豆免费视频（men）叫醒，如（rú）果鬧鍾在（zài）這時響起，就（jiù）很容易醒來。
睡眠周期（qī）的第二（èr）個階段是輕睡（shuì）期，此時麻豆免费视频的（de）心率和（hé）體溫開始下降，開始為（wéi）進入更深度的睡眠做（zuò）準備，但此時比較大的聲音，還是可以輕鬆的把麻豆免费视频叫（jiào）醒，醒來也不會很難受。

之後就進入了睡眠（mián）周期的第三、四個階段（duàn），中睡期和深睡期，此時進入了“黃金睡眠”階段。
此時大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢（huī）複精力、免疫抗病等都有至關（guān）重要的作用。
但如果（guǒ）此時被（bèi）叫醒的話，充分休息中的大腦（nǎo）皮層細（xì）胞被強行喚醒（xǐng），人的短期記憶力、認知能力都會受（shòu）到顯著的影響。
這些能力最多隻能達到正常（cháng）狀態的65%，相當於一次醉酒的感覺。

睡眠周期的最後（hòu）一個階段是快速眼動階段，此時麻豆免费视频（men）的（de）身體會暫時無法（fǎ）動彈（dàn），並開始做夢，麻豆免费视频所做的絕大多數夢，都是（shì）在這一階段發生的。
這一階段結束後麻豆免费视频會醒來，但通常情況下，麻豆免费视频不會記得自己曾經醒來過，然後重（chóng）新進入下一（yī）個睡眠周期。

所以
如果起床姿勢不對
不小心（xīn）被從深度睡眠中叫（jiào）醒
那這一天就一定是（shì）昏昏沉沉的了
那如何避免這種情況呢？

R90睡（shuì）眠（mián）法
為了避免被從深（shēn）度睡眠中叫（jiào）醒，英國睡眠協會的前任會長、英超曼聯隊禦用的運動睡眠教練，尼克·利特爾黑爾斯，給出了R90睡（shuì）眠法的建議。
其實麻豆免费视频一直相信的“8小時（shí）睡眠”是一個錯誤的概念。
8小時其實是每晚（wǎn）的人均睡眠時間，但不知何時起（qǐ），它卻成了普（pǔ）遍適用的推薦睡眠（mián）時間。
經過研究，人們普遍的睡眠周期在90分鍾左右，那麽4個周期就是6個（gè）小時（shí），5個周期是7.5個小時，6個周期是9個小時。
如果按照8小時來（lái）設定鬧鍾，那麽很大可能會被從深（shēn）度睡眠（mián）中叫醒。

R90睡眠法則是一種利用睡眠周期，設定叫醒（xǐng）鬧鍾的方（fāng）法。
通過一段時（shí）間的嚐試，在掌握自己的睡眠周（zhōu）期後，就能很大程度的避（bì）免（miǎn）被從深度睡眠中叫醒了。
操作方式是這樣的（de）：
首先製定一個固定的（de）起床時間，然後從5個睡眠周期（qī）開始嚐試，7天後看看（kàn）感覺如何。
如果（guǒ）覺（jiào）得（dé）5個周期太多了，可（kě）以減少（shǎo）到4個周期，反之，就增加到6個周期（qī）。
找到合適的周期數後，就盡量堅持這樣的睡眠方式，避（bì）免連續三晚以上的睡眠不足。

今天是
第19個世界睡眠日
據中國睡眠研究（jiū）會（huì）
2016年公布的睡眠調查結果顯示
中國成年人失（shī）眠發生（shēng）率高達38.2%
超過3億中國人有睡眠障礙
為了身體健康
一定（dìng）要好好睡（shuì）覺呀~
企業文化
東莞佰和的企業文化：佰和智能科技伴您（nín）終身，幸福健康每一家
公司戰略：用專業（yè）AI技術、腸道菌群（qún）技術和免疫食品技術建立老年智能健康服（fú）務平台
宗旨：做中國優秀的（de）將人工智能技術應用在老年人群和老年癡呆人群的專業公司
公司（sī）願景：創建和發展中國領先的老年癡呆、老人智能健康服務平台
公司的核心價值（zhí）觀：以人為本、開放、自由、平等、創新、奉獻，人人都是企業的主人（rén）
公司的服（fú）務目（mù）標：通過（guò）使用佰和（hé）的產品，讓老年癡呆患（huàn）者和老人過有尊嚴的晚年生（shēng）活
社會責任：減輕國家、社會、家庭的負擔，減輕護工的（de）壓力，提高老年癡呆患者生活質量
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